仰卧足趾式——躺卧式

仰卧在垫子上，用一个毛巾卷垫在腰椎下面，使腰椎产生一个曲度。毛巾被压扁时，它的宽度和厚度应该与掌根一样。两脚跟向远处延伸，延展上背部。先吸气，然后在呼气时把右膝关节拉近胸腔，用右手的拇指和示指抓住右脚趾 ......（本文共 367 字 , 4 张图） [阅读本文] >>

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