大腿前部伸展

所属栏目：瑜伽解剖体式图解

直立跪位，然后一条腿向前，双腿都弯曲90°。前膝关节略超过脚趾。吸气。呼气时，将后腿的脚跟拉伸至臀部。用一只手固定后脚，内收肚脐，把臀部向下压（骨盆后倾）——这个动作可通过向胸骨方向上拉耻骨完成。如果保持 ......（本文共 321 字 , 3 张图）     [阅读本文] >>

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